LOVE BOMBING (BOMBARDEO DE AMOR)

En las relaciones humanas, de forma general, términos como "ghosting", "gaslighting", "benching" y "love bombing" describen comportamientos perjudiciales. "Ghosting" es cuando alguien desaparece sin explicación, "gaslighting" es manipular la percepción de la realidad de otro, "benching" es mantener a alguien en reserva y "love bombing" es abrumar con muestras exageradas de afecto. Aunque puedan sonar extraños, comprender estos términos ayuda a identificar y establecer límites en relaciones.

¿QUÉ ES EL LOVE BOMBING?

Es una dinámica relacional en la que una persona muestra gestos enormes de amor, demuestra un interés desmedido y busca llenar de afecto a otra persona, solo para luego retirarse bruscamente y cortar todas las atenciones de manera imprevista.

Este comportamiento no es inocente; la persona que practica el Love Bombing busca generar dependencia emocional en su persona "amada". Esto deja a la persona confundida y sintiéndose responsable del cambio repentino en el comportamiento del otro, aunque en realidad, las acciones de esta no tienen relación directa con la supuesta "pérdida de interés". Es una táctica manipuladora diseñada para controlar emocionalmente a la otra persona.

El término "Love Bombing" no es nuevo, aunque se haya popularizado recientemente. Inicialmente, se aplicaba para describir cómo los líderes de sectas manipulaban a sus seguidores a través de muestras excesivas de amor y afecto. Las víctimas se sentían protegidas y seguras dentro de estas demostraciones de amor, lo que les hacía más vulnerables a la manipulación y al control emocional.

Esta dinámica es problemática, ya que busca manipular y chantajear emocionalmente a la otra persona, no solo en relaciones de pareja, sino también en amistades, relaciones familiares y laborales. Es importante reconocer estas dinámicas para poder proteger nuestra salud emocional y establecer límites saludables en todas nuestras relaciones.

3 FASES O PATRONES PREDECIBLES

1) Idealización: Todo comienza con una fase de ensueño, donde el perpetrador despliega un encanto arrollador con regalos, cumplidos y atención constante. Esta fase inicial puede parecer un cuento de hadas, pero es solo el comienzo.

2) Desaprobación: Luego, las cosas se tornan complicadas. El "bomber" comienza a distanciarse, enfriando sus tratos y culpando a la otra persona por este cambio. Es como si de repente la magia desapareciera y el afecto se convierte en indiferencia.

3) Final (o no): Finalmente, la relación llega a una encrucijada. En un escenario, la víctima reconoce la dinámica destructiva y establece límites, alejándose del perpetrador. Pero en otro, la víctima queda atrapada en un ciclo continuo, repitiendo estas etapas una y otra vez. 

Estas fases se repiten en un ciclo vicioso, otorgando al "bomber" el control sobre su víctima. Cuando esta dinámica se establece y el perpetrador ejerce su poder, la relación se adentra en lo que se conoce comúnmente como una "relación tóxica".

CONSECUENCIAS

Las personaas afectadas pueden llegar a creer que merecen el maltrato psicológico o que es normal ser menoscabadas. Esta dinámica genera una profunda dependencia emocional, lo que dificulta aún más romper con la relación.

Cuando la persona afectada finalmente decide alejarse, experimenta sentimientos de culpa y vacío. Esto se debe a que, durante la relación, las víctimas suelen aislarse de su entorno para centrarse exclusivamente en su pareja, lo que intensifica el impacto emocional al cortar los lazos.

Es fundamental que quienes han vivido este ciclo de abuso busquen ayuda de expertos en el manejo de abusos y traumas. La terapia especializada puede proporcionar las herramientas necesarias para sanar y recuperar la autoestima, así como para aprender a establecer límites saludables en futuras relaciones.

RECOMEDACIONES

• Reconocer las señales: Identifica los signos de Love Bombing, como gestos excesivos de afecto al principio de la relación, seguidos de distanciamiento repentino y manipulación emocional.

• Tomar distancia: Una vez identificadas las señales, toma la decisión de distanciarte del perpetrador. Esto puede implicar establecer límites claros o incluso poner fin a la relación.

• Establecer límites: Enfócate en establecer límites saludables en tus relaciones. Aprende a decir "no" cuando te sientas presionado o manipulado.

• Buscar ayuda profesional: Considera buscar apoyo de un terapeuta u otro profesional de la salud mental. Ellos pueden proporcionarte herramientas y apoyo para enfrentar y superar el trauma emocional causado por el Love Bombing.

• Romper con los patrones: Trabaja en identificar y desafiar los patrones de comportamiento propios que pueden estar contribuyendo a la dinámica del Love Bombing. La terapia puede ser especialmente útil en este proceso.

• Priorizar el autocuidado: Dedica tiempo y energía a cuidar de ti mismo. Practica actividades que te hagan sentir bien y rodéate de personas que te apoyen y te valoren.

EXPRESAR LO QUE SIENTES ANTES QUE SEA UNA "BOMBA" ES UN ACTO DE AMOR PROPIO.

¡TERAPIA ES EL LUGAR DONDE PUEDES EXPRESARTE, LIBRE, SIN JUICIOS NI CUESTIONAMIENTOS!

SÍNDROME DEL IMPOSTOR: ¿REAL-MENTE SOY CAPAZ?

El síndrome del impostor (S.I) es una experiencia común en la que las personas dudan de su éxito y creen que se debe a la suerte. Según la doctora Valerie Young, 7 de cada 10 personas lo han experimentado. Es importante recordar que nuestros logros son resultado de nuestro esfuerzo y talento, no de la suerte. Para superar este síndrome, debemos cambiar nuestra mentalidad y ser amables con nosotros mismos.

El (S.I) es una sensación común de no estar a la altura y sentirse como un fraude. Según Baida Gil, experta en el tema, muchas personas lo experimentan, especialmente en profesiones altamente competitivas. Esta sensación puede ocurrir en diferentes etapas de la carrera profesional y puede ser temporal o persistente. Con el tiempo y la experiencia, el nivel de inseguridad puede disminuir, pero en casos más graves, puede empeorar con el tiempo.

4 Posibles Orígenes:

• Dinámicas Familiares durante la infancia: Experiencias en la familia, como comparaciones con hermanos, presión para obtener buenas notas o tener padres exitosos, pueden contribuir al desarrollo del síndrome del impostor.

• Estereotipos Sexuales: Aunque el síndrome del impostor afecta tanto a hombres como a mujeres, se creía que era más común en mujeres debido a los mensajes de éxito y fracaso en la sociedad, así como a la presión de equilibrar la maternidad y el éxito profesional.

• Diferencias en el Sueldo: La realidad de las mujeres en el mundo profesional, incluyendo las diferencias salariales y las barreras de género, también puede ser una causa del síndrome del impostor.

• Percepción de Éxito, Fracaso y Competencia: Las personas que experimentan el síndrome del impostor tienden a ser muy exigentes consigo mismas y establecen estándares imposibles de alcanzar, lo que contribuye a su sensación de ser un fraude.

A pesar de tus logros, si te identificas con la sensación de ser un impostor y dudar constantemente de tus habilidades, es importante tomar acción. No te creas indigno de tus éxitos y no dejes que el miedo "a ser descubierto" te detenga.

Una sugerencia es comenzar a aceptar los cumplidos sin dar excusas ni justificaciones, simplemente agradecer. Este simple cambio de actitud puede marcar la diferencia. Sin embargo, si la sensación persiste, es recomendable buscar más información sobre el tema y explorar tus propias normas y expectativas autoimpuestas.

Toma el Control de tu Vida

Atrévete a buscar ayuda profesional. La terapia puede ser una herramienta valiosa para comprender y superar el síndrome del impostor. Puede ayudarte a cambiar los guiones internos negativos y a enfrentar situaciones de estrés con mayor confianza.

Recuerda, mereces reconocer tus logros y creer en tus habilidades. No permitas que el síndrome del impostor te limite. Toma el control y busca el apoyo necesario para liberarte de esta carga emocional. ¡Tú eres capaz de superarlo y alcanzar tu verdadero potencial!

Recuerda que eres valioso y mereces el éxito.

¡Confía en ti mismo y abraza tu autenticidad!

¿Y SI ESTOY PASANDO POR ALGÚN TRASTORNO PSICOEMOCIONAL?

Hablamos de dificultades y/o trastornos psicoemocionales cuando tu estado psicológico, emocional o de ánimo está distorsionado e interfiere en tu capacidad para funcionar. Puedes sentir intensamente tristeza, irritabilidad, desmotivación, o tener períodos de depresión, alternados con excesiva felicidad (manía), así como pensamientos intrusivos que dificultan tu día a día. Responder a estas 3 preguntas puede ayudarte a descubrir que quizás estas pasando por un periodo donde necesitas apoyo de un profesional. No siempre podemos que estar al 100%...

1. ¿Tienes conductas o pensamientos que no logras gestionar y están perturbando tu día a día?
2. ¿Tienes problemas de autocontrol o consumo de alcohol, drogas, etc?
3. ¿Emociones de tristeza, angustia, desesperanza, y desmotivación, afectan en tu trabajo, relaciones, actividades sociales y otras áreas de tu vida?

Identificar los síntomas de algún trastorno que puedas estar pasando, es fundamental para saber cuando pedir ayuda profesional. A continuación te presentamos algunos de ellos:

ANSIEDAD

Hablamos de trastornos de ansiedad cuando existe un miedo grave y desproporcionado y tiene un impacto real en la vida cotidiana, con interferencia con la capacidad del individuo para funcionar correctamente. El mundo se percibe como amenazante y las propias capacidades se consideran insuficientes para dar respuesta a los desafíos del día a día.

Existen múltiples tipos de trastornos de ansiedad, que incluyen, ansiedad generalizada, ansiedad social y más. Estas condiciones no deben confundirse con las preocupaciones del día a día. Los efectos de la ansiedad suelen incluir una combinación de síntomas físicos, psicológicos y sociales. Los más comunes son:

• Miedo y preocupación excesivos
• Boca seca
• Tension muscular
• Náuseas
• Latido del corazón irregular
• Dificultad para dormir
• Comportamiento cauteloso y evitativo
• Ataques de pánico

TRASTORNO DE PÁNICO

El trastorno de pánico es una condición que involucra ataques de pánico recurrentes e inesperados. Un ataque de pánico es un episodio de miedo e incomodidad extrema acompañado de una variedad de sensaciones físicas, que algunas personas describen como sentirse como un ataque al corazón.

Los síntomas de un ataque de pánico incluyen:

• Sudorización excesiva / Escalofríos
• Temblor excesivo en el cuerpo
• Dificultad para respirar
• Palpitaciones cardíacas rápidas
• Sentirse sofocado o ahogado
• Sentimientos de inminente muerte
• Dolor en el pecho

TRASTORNO BIPOLAR

El trastorno bipolar, es un estado mental que causa cambios extremos en el estado de ánimo que comprenden altos emocionales (manía o hipomanía) y bajos emocionales (depresión).

Cuando te deprimes, puedes sentirte triste o desesperanzado y perder el interés o el placer en la mayoría de las actividades. Cuando tu estado de ánimo cambia a manía o hipomanía (menos extrema que la manía), es posible que te sientas eufórico, lleno de energía o inusualmente irritable.

Estos cambios en el estado de ánimo te pueden afectar:

• El sueño

• La energía vital

• El juicio o comprensión de los hechos

• El comportamiento (irritabilidad o pasividad)

• La capacidad de pensar con claridad.

Consulta a un profesional de salud mental si tienes algún síntoma de depresión o de manía. El trastorno bipolar no mejora solo. En la mayoría de los casos, el trastorno bipolar se trata con medicamentos y apoyo psicológico (psicoterapia).

TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO (TOC)

El trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo se caracteriza por una preocupación generalizada por el orden, el perfeccionismo y el control (sin espacio para la flexibilidad) que en última instancia enlentece o interfiere sobre la realización de una tarea.

Según la OMS, alrededor del 2,1 al 7,9% de la población general se estima que tiene un trastorno obsesivo compulsivo; siendo más común entre los hombres.

Las obsesiones son pensamientos, impulsos o imágenes mentales que surgen repentinamente y tienen alguna de estas características:

• Intrusismo: los pensamientos surgen repentinamente y no tienen conexión con los anteriores.

• Malestar: el malestar se debe al contenido y a la frecuencia con la que surgen los pensamientos.

• Falta de sentido: la sensación es que hay poca conexión con la realidad.

En cambio, las compulsiones son las respuestas conductuales que se tienen a las obsesiones: me lavo las manos repetidamente y con frecuencia por la obsesión que me provoca el temor a contaminarme.

Tipos de TOCS:

Trastorno obsesivo compulsivo de control

Trastorno obsesivo compulsivo del orden y la simetría

Trastorno obsesivo compulsivo de acumulación/acaparamiento

TOC de contaminación, lavarse las manos y limpieza

TOC de repetición de palabras y hacer recuento

También existe un tipo de TOC de obsesiones específicas o puras, en este se presentan pensamientos obsesivos, pensamientos o imágenes de comportamientos indeseables referidos a:

• Superstición (mágico o supersticioso)
• Conteo (contar objetos)
• Religión (miedo a no respetar reglas religiosas)
• Moral (miedo a ser pedófilo)
• Cuerpo (control excesivo de partes del cuerpo)
• Relacional (duda de los sentimientos hacia la pareja)

Tu Salud Mental es fundamental para tu bienestar y calidad de vida, identificar y aceptar que no siempre estamos, ni estaremos bien, es el primer paso para comenzar un cambio positivo en tu vida.

SI TE IDENTIFICAS CON ALGUNA DIFICULTAD O TRASTORNO DE LOS MENCIONADOS, NO TE SIENTAS CULPABLE...

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9 FRASES PARA AUMENTAR TU AUTOESTIMA

La Dra. Cortney S. Warren, quien se formó en la Escuela de Medicina de Harvard, afirma que la seguridad emocional se puede trabajar y fortalecer. Según ella, existen 9 frases que las personas seguras de sí mismas se repiten o verbalizan a diario.

Decir estas frases en voz alta puede ayudarte a aumentar tu seguridad emocional y autoestima:

1. "Permíteme pensar antes de responder"

Tómate tu tiempo para elegir tus respuestas y evitar reacciones impulsivas. 

2. "No"

Establece límites y sé claro sobre lo que estás dispuesto a hacer y lo que no.

3. "No me siento cómodo con eso"

Expresa tus necesidades y no temas decir cómo te sientes cuando alguien te trata mal. Estas frases te ayudarán a ganar control en situaciones de tensión y a fortalecer tu seguridad emocional.

 4. "Así soy yo, y estoy orgulloso de ello"

Acepta y celebra tu autenticidad, no dejes que los demás te hagan dudar de quién eres. Di con confianza: "Esto es lo que soy, y me siento bien con ello". 

5. "¿Soy así?"

En lugar de reaccionar a la defensiva ante críticas, considera si hay algo en lo que puedas mejorar. Agradece las críticas constructivas y di: "Gracias por señalar eso, no me había dado cuenta. Trabajaré en ello".

6. "Trabajaré en eso"

Muestra disposición para cambiar y mejorar en tus relaciones. Ver las críticas como oportunidades de crecimiento emocional fortalecerá tu autoestima. Piensa en ti mismo como alguien capaz de trabajar en tus emociones y sentimientos hacia los demás. 

Estas frases te ayudarán a aceptarte a ti mismo, crecer emocionalmente y fortalecer tus relaciones.

 7. "Lamento que estés pasando por esto ¿Cómo puedo ayudar?"

Mostrar empatía y ofrecer ayuda sin juzgar a los demás es una forma de crecer emocionalmente y entender que todos podemos tener malos días o pasar por momentos difíciles.

8. "Esto me importa"

Tener creencias sólidas y valores claros te ayuda a tomar decisiones con confianza. Revisa lo que es importante para ti y defiéndelo. Decir cosas como "Esto es importante para mí, aunque no lo sea para ti" demuestra seguridad emocional.

9. "¡Lo intentaré!"

Ser emocionalmente seguro implica creer que las cosas saldrán bien, incluso si has fallado antes. En lugar de lamentarte por los errores, decirte a ti mismo que puedes intentarlo de nuevo te ayudará a afrontar las situaciones de manera positiva y salir fortalecido.

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