9 FRASES PARA AUMENTAR TU AUTOESTIMA

La Dra. Cortney S. Warren, quien se formó en la Escuela de Medicina de Harvard, afirma que la seguridad emocional se puede trabajar y fortalecer. Según ella, existen 9 frases que las personas seguras de sí mismas se repiten o verbalizan a diario.

Decir estas frases en voz alta puede ayudarte a aumentar tu seguridad emocional y autoestima:

1. "Permíteme pensar antes de responder"

Tómate tu tiempo para elegir tus respuestas y evitar reacciones impulsivas. 

2. "No"

Establece límites y sé claro sobre lo que estás dispuesto a hacer y lo que no.

3. "No me siento cómodo con eso"

Expresa tus necesidades y no temas decir cómo te sientes cuando alguien te trata mal. Estas frases te ayudarán a ganar control en situaciones de tensión y a fortalecer tu seguridad emocional.

 4. "Así soy yo, y estoy orgulloso de ello"

Acepta y celebra tu autenticidad, no dejes que los demás te hagan dudar de quién eres. Di con confianza: "Esto es lo que soy, y me siento bien con ello". 

5. "¿Soy así?"

En lugar de reaccionar a la defensiva ante críticas, considera si hay algo en lo que puedas mejorar. Agradece las críticas constructivas y di: "Gracias por señalar eso, no me había dado cuenta. Trabajaré en ello".

6. "Trabajaré en eso"

Muestra disposición para cambiar y mejorar en tus relaciones. Ver las críticas como oportunidades de crecimiento emocional fortalecerá tu autoestima. Piensa en ti mismo como alguien capaz de trabajar en tus emociones y sentimientos hacia los demás. 

Estas frases te ayudarán a aceptarte a ti mismo, crecer emocionalmente y fortalecer tus relaciones.

 7. "Lamento que estés pasando por esto ¿Cómo puedo ayudar?"

Mostrar empatía y ofrecer ayuda sin juzgar a los demás es una forma de crecer emocionalmente y entender que todos podemos tener malos días o pasar por momentos difíciles.

8. "Esto me importa"

Tener creencias sólidas y valores claros te ayuda a tomar decisiones con confianza. Revisa lo que es importante para ti y defiéndelo. Decir cosas como "Esto es importante para mí, aunque no lo sea para ti" demuestra seguridad emocional.

9. "¡Lo intentaré!"

Ser emocionalmente seguro implica creer que las cosas saldrán bien, incluso si has fallado antes. En lugar de lamentarte por los errores, decirte a ti mismo que puedes intentarlo de nuevo te ayudará a afrontar las situaciones de manera positiva y salir fortalecido.

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TRIADA DEL YO: AUTO-ESTIMA, IMAGEN Y CONCEPTO

Podríamos definir 3 grandes constructos del Yo que definen tu percepción de si mismo, comenzando con:

AUTOESTIMA

Corresponde a la suma de nuestras ideas, opiniones y sentimientos sobre nosotros mismos. Tener autoestima significa que tenemos una buena opinión y que nos sentimos bien con si mismo.

La autoestima es importante porque nos permite ser quienes somos, creer en nuestros valores e ideales y tomar las decisiones correctas cuando estamos presionados, por ejemplo, por nuestros amigos. Por supuesto, tener una buena autoestima no garantiza el éxito, pero sí nos ayuda a superar situaciones en las que las cosas no salen como nos gustaría.

A saber, autoestima es el aprecio que siento por mí mismo, es el sentimiento que tengo frente a la autoevaluación. No significa ser orgulloso, soberbio o sentirse superior. Significa que me amo y me acepto, aunque reconozco mis debilidades y defectos. La forma en que me veo, mi autoimagen y la forma en que me percibo, mi autoconcepto influye directamente en el nivel y la calidad de la autoestima.

AUTOIMAGEN

Nathaniel Branden, el psicólogo considerado el "padre" de la autoestima, sobre la autoimagen  refiere: "Es la forma en que me veo a mí mismo, no solo físicamente, sino también emocional, social, cognitivamente y en los diferentes roles que todos desempeñamos. Puedo tener una autoimagen positiva como amigo y una autoimagen negativa como estudiante".

A pesar de ser una construcción interna, tiene una fuerte influencia en lo que percibo de mí mismo de otras personas, desde la primera infancia. Por ejemplo, si escuché desde temprana edad que soy inteligente y capaz, es probable que esa información sea asimilada en la construcción de mi propia imagen. Cada niño nace sin un sentido de sí mismo. Este sentido se formará en la interacción con los padres y el mundo porque un niño no puede evaluarse a sí mismo. La retroalimentación de otras personas forma la forma en que se ve a sí misma. Cuando nuestra capacidad cognitiva está lista, podemos y debemos cuestionar, desafiar y reconstruir nuestra propia imagen con una que sea más consistente y verdadera.

AUTOCONCEPTO

William James, considerado el padre de la psicología moderna, fue el primer psicólogo en desarrollar una teoría sobre el Autoconcepto en su libro "Los Principios de la Psicología" de 1890. James subdividió el Autoconcepto en dos:

• El primero, subjetivo, el ego, capaz de tener pensamientos.
• El segundo, el yo objetivo, la suma de todo lo que la persona entiende sobre sí misma.

Charles Cooley y George Mead, principales representantes del interaccionismo simbólico en Psicología Social, postularon la idea de que “[…] el concepto que una persona tiene de sí mismo surge de las interacciones con los demás y refleja las características, expectativas y valoraciones de los demás. mucho". Es decir, mi autoconcepto depende de mis interacciones sociales y de cómo percibo el juicio que otras personas hacen de mí.

Es una construcción de lo que pienso de mí mismo y de la forma en que percibo el juicio que los demás hacen de mí y está relacionado con mis interacciones sociales y funciona como un ajuste de mi yo subjetivo con el mundo exterior.

El autoconcepto es multifacético, al igual que el autoconcepto personal, espiritual, emocional y físico. Si no somos lo que creemos que somos, tampoco somos lo que creemos que los demás piensan de nosotros. El autoconcepto es un conjunto de creencias sobre uno mismo, que se expresa en el propio comportamiento, ya que cada persona actúa de acuerdo con la percepción que tiene de sí misma.

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